Vietämme univiikkoa - Nuku vaikeuksista huolimatta

Uni
Univiikko Viron yliopistoissa on Estonian Academy of Music and Theatre, Tarton yliopiston, Estonian Business Schoolin, TTK University of Applied Sciences ja mielenterveyttä tukevan sivuston Peaasi.ee (Head Matters) yhteistyöhanke. Viikon päätavoitteena on jakaa unihygieniavinkkejä opiskelijoiden ja aikuisten keskuudessa.

Miksi nukkuminen on erityisen tärkeää stressaavina aikoina?

 

Unen ja stressin välillä on löydetty noidankehältä näyttävä yhteys: hyvä uni auttaa vähentämään stressiä, mutta erityisesti kovissa stressitilanteissa uni häiriintyy, mikä puolestaan vaikuttaa seuraavan päivän hyvinvointiin. Ahdistus ja huoli vaikuttavat unen laatuun. Ylimääräistä ahdistusta voi syntyä myös itse unesta. Unihygieniaan on siis kiinnitettävä huomiota näinä kiireisinä aikoina.

Nämä 5 vinkkiä voivat auttaa sinua parantamaan untasi tällä viikolla:

 

  • Aloita jokainen päivä positiivisella asenteella. Vaikka uni on ollut pinnallista, voi päivän aloittaa hyvillä ajatuksella ja rutiineilla. Negatiiviset ajatusmallit voivat ilmaantua automaattisesti. Yritä sen sijaan rauhoittaa itseäsi: "Vaikka nukuin vähän, päivästä tulee silti mahtava." Tai luo uusi tapa, kuten reippailu ulkoilmassa ennen töihin menoa.
  • Suunnittele taukoja päivääsi. Energiatasomme eivät pysy samana koko päivän. Vähäenergisille hetkille kannattaa luoda mahdollisuuksia liikunnalle, vaikka muutaman minuutin harjoitteluun tai syvähengitysharjoituksiin. Huomaa, kuinka se tukee ja virkistää sinua.
  • Luo tapa, joka merkitsee työpäivän päättymistä. Tee selvä ele, joka kertoo sinulle: "Työpäivä on ohi, on aika mennä tekemään muita asioita." Se voi olla  työsähköpostien sulkemista, kävelyä jne.
  • Tue päivittäistä rytmiäsi. Tutkimuksen mukaan keho pitää säännöllisestä päivärytmistä. Vaikka elämäntahti on usein arvaamaton ja kiireinen monilla osa-alueilla, kannattaa nukkumaan yrittää mennä joka päivä viimeistään klo 23. Kiinnitä huomiota muuttaako se päivittäistä rytmiäsi.
  • Luo rauhallisempia rutiineja unillesi. Sekä pandemian että sotatilanteiden aikana tutkimukset osoittavat korkean stressin vaikuttavan uniin ja niiden laatuun, johon liittyy myrskyisiä unia. Tiedosta, että tämä on normaalia tällaisina aikoina ja pystyt luomaan ruuteilla itsellesi paremmat yöunet. Yritä välttää uutisten lukemista tuntia ennen nukkumaanmenoa, on parempi puhua tai ajatella positiivisia asioita tai lukea jotain mielenkiintoista. Positiivisia kuvaharjoituksia ennen nukkumaanmenoa voidaan käyttää edistämään mukavia unia. Ajatuksesi kannattaa kirjoittaa muistikirjaan, jotta mieli on kirkas ja valmis virkistäytymään unen aikana.
     

Kuinka viettää univiikkoa?

  • Kampanja lanseeraattiin parhaiden unilaulujen etsinnälle ja 12 lauluntekijää jakoi 15 kappaletta, jotka soitetaan iltaisin klo 23 Instagram Liven kautta Peaasi.ee -tilillä. Suuri kiitos kaikille osallistuneille!
  • Testaa nukkumistottumuksiasi täällä (viroksi).
  • Lue lisää mielenterveysvitamiiniprojektista täältä.
  • Lisätietoja univiikosta täältä.

Yhteystiedot: Elina Kivinukk, EMTA-psykologi, elina.kivinukk@eamt.ee.